[...] posiłków.Na siłę próbuję i jakoś wchodzi( ale po jakich męczarniach)Moja dieta sklada się z: 10jaj dziennie,200g płatków owsianych,300g cycka, 200g ryżu(czasem zamiennie jeden worek kaszy gryczanej)150g twarogu na noc( oczywiście do tego warzywa, owoce i oliwa).Prowadze niezbyt aktywny tryb życia, i może aż tyle kcal mi nie potrzeba?Proszę o [...]
Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega('kulturysta') napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez [...]
Na siłownie chodze juz 3 miechy, trening ulozony w miare. Waga 65kg przy wzroscie 175. Wzrostu malo i wagi malo :) Codziennie zasuwam do szkoly i do pracy, wiec ciezko mi spozywac kilka posilkow dziennie. Jeden goracy posilek na dzien, tylko tak moge. Pytanie moje jest: Co zaczac brac, gainera czy białko? A moze jedno i drugie? Chce przybrac na [...]
[...] 3 dni w tygodniu. Dzien 1: Triceps Klata Brzuszki DNT Dzien 2: Bicek,przedramie Plecy Brzuszki DNT Dzien 3: Bary Nogi Po tym zaczynam cykl od nowa nie robie dluzej niz jeden dzien przerwy. Czy w moim planie nie ma za duzej ilosci cwiczen na brzuch? Cwicze w domu i w dzien nog mam bieganie, nie intensywne 20 minut spokojnego biegu, czy taki [...]
[...] 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam, koledzy mam prośbę, aby przejrzeć moją dietę. Na chwile obecną jestem na redukcji. Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała. Dzień treningowy: 30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g [...]
[...] rady tego w siebie wepchnąć. Tak samo na śniadanie zjadam ile tylko płatków mogę. Tak więc, jakieś porady? ((Jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy i potreningowy - jest to jeden omlet z 4 białek, 3 żółtek, jabłka i 120 g płatków. Po prostu połowę zjadam przed treningiem, połowę po)) /SFD/Images/2016/1/3/39772a4d8b8d4397baa45b3f87f1bde9.jpg [...]
Witam. Zaczynam kolejny cykl. Miałem już dwa za sobą i jeden nieskończony ze względu na wyjazd do pracy. Do dyspozycji mam: Prawie cała pucha Cell Pump - 450g, prawie cała folia CreaMass 1,5kg, 3,5 kg Dextro juice, No-Xplode, 1 kg gain bolic, 1,5kg whey mass gain, 1kg białka ostrowii i witaminki Myślę, że będe dawkował to w ten sposób: DT - rano [...]
[...] czym moze byc to spowodowane? czy moze miec na to wplyw ze np zmienilem sposob treningow z 5 w ciagu tygodnia do 3 ?? Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi __________________ http://www.bmav.net << mY wWw http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124223 <<< Flash SFD
[...] dziadków. Weekend nie musi oznaczać dietetycznej katastrofy. Nie musisz też rezygnować z życia towarzyskiego. Wystarczy, że zaczniesz dokonywać dobrych wyborów. Zasada numer jeden. Nie wychodź z domu wygłodzony. Gdy planujesz wyjście do kina czy na prywartkę, lepiej zjedz posiłek w domu. Jeśli tego nie zrobisz z dużym prawdopodobieństwem dopadnie [...]
[...] kaw zbożowej na mleku jest dobre dla osób aktywnych fizycznie? Pomóżcie, mam już taki meętlik w głowie. Czy w takim razie, skoro mleko jest produktem białkowym, wydzielany jeden rodzaj enzymów do trawienia, to mam rozumiec, że płatki górskie, inne otręby i np. kanapki! (też produkt zbozowy, a powszechny zestaw sniadaniowy chleb, zolty ser, dzem [...]
[...] podobnie jest z warzywami. Planuje zakupić SFD WPC Protein Econo i tutaj mam pytanie pomiędzy, którymi posiłkami najlepiej stosować i ile razy dziennie? Ze względu na pracę jeden tydzień mam treningi rano a w kolejnym tygodniu wieczorem i tak na zmianę. Czy zamieniać kolejność posiłków gdy np. mój ostatni posiłek i zarazem potreningowy to [...]
[...] sie ściśle i efekty sa zadowalajace. Teraz przechodze na mase. Chcialbym podleczyc czasem psychike jakims cheat mealem ale tez nie chce jesc posilkow 1-2k kcal. Bedzie to jeden taki posilek na 2-3tyg. Chodzi dokładnie o kubełek lodów breyers. 500ml ma 270-350kcal zależnie od smaku. Cukrów prostych nie ma aż tak dużo, białko jakies nawet jest. [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko [...]
[...] efektow ubocznych. Oczywiscie bez diety nie ma tematu ale akurat do tego sie przykladam kazdy posilek odmierzony na wadze, nie ma lipy :) Myśle ze na pierwszy cykl najlepiej jeden srodek bez mixow tzn Testo Prop. Bije sie z myslami ale mysle ze juz przyszedl na mnie czas. Jestem swiezak w temacie dlatego prosze o porade jak podejsc do sprawy zeby [...]
[...] piwnicy to schodzą do mnie, aby również poćwiczyć (bez obaw, ćwiczą sztangielkami z ew. krążkami po 0,5kg) - dla nich świetna zabawa, zwykle jest po takim treningu posiłek jeden ze zdrowszych. W każdym razie jak to dzieci, ciężko im utrzymać czystą michę. Co się da to się da, ale czuję, że nie jest to wystarczająco. Pytanie mam takie, czy ktoś [...]
[...] 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut [...]
[...] jest. Spalacza nie ma bo narazie duzy % tlusczu wiec nie potrzeba. Mysle tak. siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie trzeba bcca przed silowym jezeli [...]
Witam, Mam krótkie pytanie. Chodzę na siłownie już ponad rok, z dnia na dzień robie się co raz mądrzejszym człowiekiem jeżeli chodzi o wiedzę o swoim ciele, o siłowni, o dietach, jednak mam pewien problem. Moje zapotrzebowanie wynosi 3600, więc na masie muszę spożywać ponad 4000kcal i mam z tym pewne problemy. Znacie może jakieś zdrowe (nadające [...]
[...] 50-70g ww + 30 g białka serwatki (+ kreatyne glutamine itd) Pytanie czy teraz w cyklu typowo nastawionym na spalanie tkanki tłuszczowej ten w sumie jakby nie patrzył jeden z głównych posiłków w ciągu dnia tez mam modyfikować?Czy jednak dla dobrej regeneracji zostawić go tak jak był? Pytanko 2 czy jakos inaczej układać posiłek (odżywke) po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
